Recomeçar, nunca é tarde para Recomeçar

Boa noite, 

Depois de tanto tempo longe, estou definitivamente retornando...

Retornando a cuidar de mim, a reeducação alimentar, a atividade física, a me amar e a querer ficar melhor comigo mesma....

Sim, mas por que recomeçar, muitos podem estar se perguntando, afinal reeducação alimentar não é pra vida toda?

Eu respondo, reeducação alimentar é sim pra vida toda, mas as vezes esquecemos disso, tanto que em 2013 com a reeducação alimentar e atividade física consegui eliminar 30kg.... Isso mesmo 30 kg...

Mas assim como eliminamos, podemos recuperar, quando a RA é esquecida em nosso dia  a dia. E foi bem isso que aconteceu durante o ano de 2014 e um pouquinho de 2015...

Mas eu acordei, e agora vou Recomeçar, já estou  nesse caminho desde Abril e de lá pra cá, já eliminei 12 kg dos adquiridos e tenho absoluta certeza que os 8 que faltam (para atingir novamente o corpo de 2013, serão eliminados até dezembro... Vamos colocar essa meta. Vocês me ajudam?

E agora é foco no objetivo...

Voltando.... E as dúvidas reaparecem

Oi, gente...
Quanto tempo, heim?
Andei meio sumida mesmo, a correria do dia a dia me afastou de todos os objetivos, inclusive da Reeducação Alimentar.

Mas agora estou voltando, voltando a ativa, voltando a Reeducação, voltando a atividade física...

Claro, como todo recomeço começa as dúvidas: Será que vou conseguir? Será que vai dar certo?
O medo é grande, mas já consegui uma vez, e nunca é tarde para recomeçar, né?

Espero poder contar com a ajuda de vocês.



Boa noite e ótima semana a todos...

Fabi

Voltando... E aproveitando para falar do Gojiberry

Bom dia, 

Sei que estou muito tempo sem aparecer por aqui, me desculpem viu?

Mas a correria do dia a dia nos faz sumir de vez enquando... E vocês, como estão, tudo certinho nesse inicio de ano? E a Reeducação, continua firme e forte?

Pois é meninas, a minha sou sincera, que no final de ano, dei uma deslizada, fraca, mas dei... Mas no inicio de 2014, tudo voltou ao normal, Reeducação Alimentar e Atividade Física, voltaram a fazer parte do meu dia a dia... Estou participando também de grupos de Reeducação Alimentar no facebook e no Whatsapp. Muito bom, afinal trocar experiencias, é sempre um incentivo a mais...

Minha nutricionista alterou um pouco, minha dieta, até porque estou estacionando na pesagem, tá dificil chegar aos 40kg eliminados, mas desistir jamais...

Uma das mudanças está na inclusão do consumo do Gojiberry, em minha rotina diária. Por enquanto estou tomando em capsula, até porque o valor das frutinhas ainda está muito alto aqui na minha cidade, cerca de R$ 170,00 o kg.

Mas o que é Gojiberry?

É uma frutinha vermelha, originária Sul da Ásia, já utilizada por lá a milhões de anos, mas que recentemente foi conhecida no Brasil e já virou moda entre as brasileira, principalmente de dietas.

Principais Benefícios dessa fruta

1 - Rica em polissacarídeos, que impedem a absorção de patógenos intestinais (imunidade) 2 - Rica em vitaminas do complexo B que auxiliam na constituição de células protetoras (imunidade) 3 - Rica em arginina e glutamina, que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento (interessante para quem quer ganhar massa magra) 4 – Potente estimulante, auxilia no aumento no nível de energia e na capacidade de concentração 5 – Pela ação estimulante, também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse 6 – Sua ação antioxidante promete benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes 7 – Rica em fitoquímicos (carotenoide, zeaxantina, luteína e antocianina) que atuam como substâncias anticancerígenas 8 – Os carotenoides são substâncias que previnem o envelhecimento da pele 9 – A zeaxantina e a luteína são substâncias que atuam na proteção dos olhos 10 – Por conter triptofano, um precursor de serotonina, seu consumo está associado ao bom-humor, alegria e satisfação 11 – Pela presença de beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória, ajuda a equilibrar os níveis de colesterol.

Se essa fruta realmente auxilia na dieta, ainda não se pode confirmar, mas ao possuir ação estimulante, contribui no ânimo para a atividade física, e que exercício ajuda, aí ninguém pode negar, né?

 Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/07/30/descubra-10-motivos-para-incluir-a-goji-berry-na-sua-dieta/?topo=13,1,1,,,13

Farelo de aveia pela manhã

Oi,

Sei que faz um tempinho que não posto nada, peço desculpas até, mas a correria do dia muitas vezes não nos deixa escrever tanto quanto queríamos...

Mas queria deixar mais uma dica para vocês na dura jornada da Reeducação Alimentar.

Pela manhã, ao invés do pão, substitua por esse Shake Natural:

2 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher de chá de canela

1 banana branca ou fruta de sua preferência ( no verão costumo colocar polpa de fruta*)

1 copo de leite desnatado

1 colher de sopa de sementes de chia

*Eu já utilizei as seguintes polpas: abacaxi, abacaxi com hortelã, maracujá. Só que quando uso polpa, utilizo adoçante Linea.

Bata tudo no liquidificador e tome.

 Alguns beneficios desses ingredientes:

Farelo de aveia é rico em  fibras e por isso ajuda a saciar a fome por muito mais tempo, fora que ajuda a melhorar o colesterol e é ótimo para o intestino.

Canela, como já falei em outros post ajuda a acelerar o metabolismo

Sementes de Chia também já comentamos sobre os benefícios da chia, mas é sempre bom lembrar. Ela é rica em Ômega 3, ajuda na saciedade e ainda ajuda no controle da glicemia e colesterol.

É importante não comer mais nada nessa refeição, pois esse shake realmente é forte e fortalece... Fora que é muito gostoso também.

Gostaria muito de compartilhar com vocês que hoje fiquei muito feliz, pois pela primeira vez consegui comprar roupas pela internet, e pasme serviu,e eu adorei... Sabe, com o emagrecimento, tudo parece ficar melhor... Estou sendo obrigada a renovar todo o meu guarda roupa, as roupas do ano passado não servem mais (estão muito grandes, ainda bem) e por isso tá feia a coisa, quando se trata de guarda-roupa, mas não podemos nem reclamar, afinal o objetivo está sendo alcançado.

** E lembre-se, exercício físico sempre E Nada é Impossível quando realmente queremos....

Boa noite e ótimo final de semana a  vocês...


Fabi

Dúvidas, incertezas, medos... Mas ao mesmo tempo a certeza da Vitória

Hoje acordei com medo, não sei porque, mas sempre fico na expectativa...
Como será esse mês, será que perderei medidas, eliminarei peso ou os dois, rsrs...
Sei que agora, entrei em uma fase mais difícil, onde o corpo responde um pouco mais devagar aos estímulos da reeducação... No início, cheguei a perder quatro, seis quilos no mês e diminuir até 10cm de barriga. Mas agora são 2kg no mês, mais medidas ou simplesmente,como aconteceu nos últimos dois meses,não eliminei peso, somente medidas...
É uma fase mais dificil, pois criamos essa expectativa e por essa mesma expectativa criada, muitos acabam desistindo, pois acham que não conseguirão... Eu penso diferente... IREI VENCER e ainda quero conseguir eliminar mais 20kg, para chegar aos 50kg eliminados, para daí cuidar só para manter.

E para que esse objetivo seja alcançado comecei além da hidroginástica a Zumba, pois queria fazer algo diferente e me apaixonei pela zumba... Precisamos sempre lembrar que o exercício físico é muito importante para se chegar a vitória... E posso dizer que é essencial....


Logo, logo postarei algumas modificações na minha dieta para vocês...

Para finalizar deixo aqui, algumas fotos nessa fase de mudanças da minha vida...

Benefícios dos Chás

Boa noite,

Hoje estava fazendo meu chá, tomo 1litro de chá por dia. Minha garrafa vai comigo para o trabalho, passeios, etc... Sabe que nas últimas duas semanas fiquei sem garrafa térmica e por isso sem chá, senti muita falta...

Eu sou meio relaxada para tomar água, então quando consigo tomar 500ml de água de manhã e outras 500ml de água a tarde, tenho que agradecer e muito...

O que me auxilia muito são os chás, pois adoro tomar chá e tento escolher uma mistura que seja diurética e porque não uma mistura que ajude a queimar calorias?

Algumas dicas de chá que minha nutricionista me indicou e outras que eu mesma fui montando, até para não enjoar...

1) Chá Termogênico: serve para acelerar o metabolismo.

Ingredientes: 3 fatias de limão com casca, 2 fatias de gengibre, 2 a 3 ramas de canela, um pouco mais de 1 litro de água.Ferva tudo junto. Quando ferver coe e coloque em uma garrafa, tomar durante o dia, de preferência quente.

Alguns benefícios que esses ingredientes trazem a nossa saúde:

O limão ajuda a baixar o colesterol, a desintoxicar e alcalinizar o sangue e ativa o sistema imunológico, além de ter propriedade emagrecedora.

O gengibre tem propriedade desintoxicante. Além disso, o gengibre misturado com o limão é diurético e ajuda a queimar calorias

A canela ajuda a acelerar o metabolismo e a diminuir o açúcar, entre outros benefícios.

2) Chá de Hibisco com canela e cavalinha

Ingredientes: 2colheres de hibisco, 2 a 3 ramas de canela e 2 colheres de cavalinha. Ferva a água com a canela. Depois de fervida coloque o hibisco e a cavalinha. Tampe e deixe por mais uns 3 minutos. Depois é só colocar na garrafa e tomar durante o dia. Esse chá pode ser tomado gelado.

Alguns benefícios que esses ingredientes trazem a nossa saúde:

Hibisco é antioxidante, reduz a taxa de lipídios e glicose no sangue, é diurético, diminui a formação de colesterol, normaliza a pressão arterial e ajuda a emagrecer.

Cavalinha possui funções adstringente, diurética, anti-inflamatória e desintoxicante, que são capazes de tratar inúmeras condições, além da alta concentração de potássio e cálcio. Por desinchar e queimar gorduras torna-se muito conhecida pelo seu efeito emagrecedor.

Essa semana estou tomando Chá de Hibisco com gengibre, canela e porangaba. Pois é, o nome é meio estranho mesmo, mas a porangaba tem como principal beneficio reduzir o excesso de gordura localizada, no tratamento de retenção de líquidos, é diurética e ainda ajuda a suprimir o apetite...

Eu fiz assim esse chá: Ferve um pouco mais de 1 litro de água com 2 ramas de canela e 2 fatias de gengibre por mais ou menos 3 minutos. Desligue o fogo e coloque 2 colheres de hibisco e 1 colher de porangaba. Deixa em infusão. Pode tomar quente ou morno.

Enfim, são muitos chás que poderia postar aqui, mas como ficaria muito longo, vou postando aos poucos mais informações para os chás...

E comente, pois assim sei se estão gostando do blog...

Abraços,

A porangaba é indicada em dietas para a perda de peso, como redutora do excesso de gordura localizada, no tratamento da retenção de líquidos, como energizante, como cardiotônica e ainda por sua ação antiviral. - See more at: http://www.curapelanatureza.com.br/2010/12/beneficios-da-porangaba.html#sthash.z6Nr3iTJ.dpuf

A porangaba é indicada em dietas para a perda de peso, como redutora do excesso de gordura localizada, no tratamento da retenção de líquidos, como energizante, como cardiotônica e ainda por sua ação antiviral. - See more at: http://www.curapelanatureza.com.br/2010/12/beneficios-da-porangaba.html#sthash.z6Nr3iTJ.dpuf

CHIA uma importante aliada para a dieta e para a saúde

Bom dia,

Estava na net vendo algumas dicas para a dieta me deparei com esse artigo da Veja, escrito pela nutricionista Eneida Ramos, sobre os Benefícios da Chia para a saúde, como minha nutricionista sempre falou desse grão, achei interessante compartilhar com vocês.
Na minha alimentação utilizo ela pela manhã todos os dias, em um copo de shake (receita da nutricionista,não é industrializado), que se vocês quiserem, posso postar a receita e as vezes a tarde.

Dez benefícios da chia para a saúde

Grãos de chia: benefícios para a saúde vão muito além do emagrecimento (Foto: Thinkstock)

Início de ano, para muitos, é sinônimo de começo de dieta. Emagrecer, afinal, está quase sempre entre as grandes metas de réveillon. Isso faz com que alguns alimentos que prometem facilitar esse objetivo sejam mais procurados. A chia é um deles.

Originário do México e Colômbia, o grão da chia (Salvia hispânica L.) já fazia parte do cardápio dos nossos ancestrais há alguns séculos, sendo reconhecido como um excelente alimento. É fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Pelo excelente conteúdo nutricional, a chia ganhou a atenção de pesquisadores do mundo inteiro. Assim que chegou ao Brasil, entrou na dieta das pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso. Outras propriedades do grão, porém, merecem ser destacadas. Conheça alguns dos seus benefícios:

1 – Tem ação anti-inflamatória, porque  o  grão fornece o ômega 3 (ácido linolênico), que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo. Um estudo realizado por AYERZA, R e COATES W, publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism em 2007 , mostrou que a dieta contendo chia, tanto na forma de grão como na forma de óleo, foi capaz de aumentar os níveis plasmáticos de ácidos graxos ômega 3.

2 – Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.

3 – Contribui com o controle do diabetes, graças ao alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós prandial (pós refeição). As fibras tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, o que ajuda e muito a manter a glicemia (açúcar no sangue) controlada. CHICCO,A. e colaboradores, em 2009, publicaram na revista British Journal of Nutrition um estudo que concluiu que uma dieta incluindo o grão de chia influencia positivamente na melhora da resistência à insulina, o que é fundamental para o bom controle do diabetes.

4 – É grande aliada nas dietas de emagrecimento ou na manutenção do peso ideal, por ser fonte de fibras solúveis que formam um composto gelatinoso  no estômago, tornando a digestão mais lenta e  resultando num aumento de saciedade. Isso favorece uma melhor seleção dos alimentos nas refeições seguintes, bem como redução nas quantidades, uma vez que reduz apetite.

5 – Pode ser um alimento coadjuvante na redução do risco de doenças  cardiovasculares, diabetes, dislipidemia em indivíduos que apresentam sobrepeso, isso também por melhorar a resistência à insulina e perfil lipídico. Os indivíduos obesos ou que apresentam sobrepeso já tem fator de risco para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. Em março de 2011, na revista Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

6 – Combate a constipação, ajudando com a boa saúde intestinal, isso também pela quantidade de fibras que fornece.

7 – O consumo do grão favorece também o controle da pressão arterial, porque o ômega 3  presente tem efeito anti-hipertensivo.

8 – A presença do ômega 3 também faz com que a chia seja um bom alimento para a saúde cerebral, já que esses ácidos graxos poli-insaturados são componentes da estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a memória, reduzir a ansiedade e depressão.

9 – Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

10 – É um poderoso alimento para incluir nas dietas de vegetarianos, por ser  fonte de proteínas vegetais. A qualidade da proteína é excelente, contendo muitos aminoácidos essenciais.

Como incluir na alimentação

É possível encontrar a chia em diferentes formas:

Grãos (sementes ao natural): Preserva as propriedades nutricionais mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em bebidas (sucos ou água).

Óleo: Os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras fica comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão da chia, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É possível ainda encontrar chia em de flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

 É importante sempre lembrar que não adianta só comer Chia. A chia é importante sim e uma excelente aliada, mas precisa ser acompanhada por uma alimentação equilibrada.